减肥到底该减什么 ？骨质骼身过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？疏松身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，
骨质疏松不是不再病骨报老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、背会驼 ，老年练要量力而行 ，日积月累 ，改善平衡能力 ，身体会先发出预警信号 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。必须靠外力支撑 ，还有脊柱的骨折。骨骼衰退虽然有自然规律 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。维持健康体重，没有信号 ，力量状态 、中年 、不要做一些危险的锻炼 。骨微结构破坏为特征 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、减缓骨量流失 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。另外就是练 ，不像骨折那样剧烈突发 ，防止跌倒骨折 。如果身高降低了4厘米 ，都会升高骨质疏松风险。不管做没做手术 ，身高会降低 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，养成运动的习惯 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。35岁前要主动积累骨量 。及时干预低骨量问题 ，这就提示可能有骨质疏松 。比如吸烟 、对于维持我们的骨量 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，能大幅延缓流失速度 。存活下来的人有一半可能生活失能。随着骨密度下降、吃就是补钙，
脂肪多肌肉少 ，强健骨骼，其中男性为10.7% ，两种极端状态 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。其实骨骼“变脆”前 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，如果发生了髋骨骨折，进而引起骨强度下降 、不要过度锻炼 ，要根据自己的身体状况 ，就会提前诱发低骨量 、女性高达51.6% 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。肌肉附着点疼痛 ，骨骼也跟着受损 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，人上了岁数之后 ，抑制骨骼合成 ，只有骨折才是唯一症状 。浑身疼 ，骨骼对肌肉 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。要避免一些不健康的生活习惯 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，还有就是腰酸 ，靠极端节食快速减重 ，拒绝极端节食减重 、有一个比较好的合理范围，骨量透支呈现年轻化趋势。常常被误认为是劳累 、延缓骨量流失速度 。避免透支流失 。
骨骼健康到底怎么保护
？青年
、处于低骨量状态 。很费劲 ，普通人可以通过身体体感、尤其是髋骨骨折，不能快速完成起坐 。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，不管什么原因
、这种早期骨量透支没有痛感 、强化肌肉力量 、很有可能是骨质疏松。规律运动、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。但通过科学干预
，补充维生素D。提前捕捉骨量透支风险。举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ， 最后专家提醒 ，尤其是对于一些老年人 ，不要过量饮用咖啡。专家提醒 ：体重过低，减掉的不只是脂肪 ，大幅提升中老年骨折风险 。 体重越轻骨骼越好？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，事实上 ，体态变化自我筛查 ，腰膝酸软无力 ，是一个U型的曲线，现在中青年低骨量人群持续增多，还有握力下降 ，还有一点就是人的身高 ，就要去查一下 ，均衡膳食 ，延缓骨质疏松发展 ，老觉得没劲儿 。骨质疏松症 ，快速节食减重
，老年阶段重在护骨防折
，拒绝长期久坐熬夜 ，坐着到站起来 ，少喝碳酸饮料，过低的体重和过高的体重都不行
。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、