9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康豆腐 、健康应该多吃一些 。健康膳食纤维、健康如维生素C 、健康
6.橄榄油 、健康应该多吃一些 。健康燕麦 ，健康
5.豆浆 、健康是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、预防营养缺乏。具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇，巴旦木 、玉米 、紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、瓜子 、血糖 、黑米 、是“好”的食物 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。小米 、糙米 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、特别是深绿色、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、对血脂 、核桃 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、绿豆等 ，