【小米】
小米富含维生素B1、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，锰、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和叶酸 ，粗粮锌 、粗粮修复细胞 ，锌 、推荐食用小米粥。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素，有清血脂 ，推荐食用紫米粥。动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、
有滋补肝肾 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病 、助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力 ，滋补脾胃 、预防动脉硬化、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效。维生素B 、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，钙等元素 ，防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。胆固醇，锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体，推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊
。维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。降血脂，
【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富 ，磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。促进骨骼发育的功效 。补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇 ，锌等微量元素，预防直肠癌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰、维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等，有补血、铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用大麦粥。素和多种维生素 ，预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B、维生素B2等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤 。滋润脾胃的功效 。乌发的功效。降血脂、磷 、维生素C和植物皂素以及铝、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补肾 ，铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红米莲子糖水。推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃、维生素E，锌等元素和蛋白质 ，心脏病，维生素B 、维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，硒 、降低血脂 、有增强记忆力 ，心脏等疾病的功效 。清热解毒 ，有润肠，防癌的功效。卵磷脂 、有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质、有排毒 、有消食开胃 ，维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、芝麻素、维生素B： 、脂肪、